Studentenwelzijn
Hoe gaat het écht met je?
Hoe gaat het écht met je? Zit je lekker in je vel? Heb je genoeg energie voor studie of werk? Welzijn is meer dan alleen gelukkig zijn.
Hoe je je voelt, komt door jezelf en hoe je met je emoties omgaat. Maar ook door dingen om je heen, zoals steun van anderen en goede zorg en onderwijs.
Het is goed om af en toe stil te staan bij hoe je je voelt. Praten met anderen helpt daarbij. Ook goed voor jezelf zorgen is belangrijk; beweeg regelmatig, eet gezond, slaap voldoende en doe dingen waar je blij van wordt. Dat is jouw welzijn!
Gevoel is heel persoonlijk
Er is geen richtlijn voor welbevinden. Hoe je je voelt is namelijk heel persoonlijk. Iedereen voelt zich soms minder goed, dat is normaal.
Het helpt als je weet hoe je hiermee om kan gaan. Of wat je kunt doen om je beter te voelen. Kleine dingen helpen al: ga naar buiten, leg je telefoon weg, of doe iets waar je blij van wordt.
Ook het aantal mensen om je heen maakt niet uit. Het gaat erom dat je mensen hebt bij wie je terecht kunt. Of dat er nu één vriend of vriendin is, of meerdere. Het is belangrijk dat je met iemand kan praten en dat iemand je steunt. Wat er ook is.
Mentaal welzijn en tevreden zijn
- Daag jezelf uit om je beter te voelen! Ga iedere dag naar buiten, slaap op tijd en voldoende en eet gezond. Soms lukt dit niet, door je studie en stage. Probeer dan op een ander moment rust te pakken. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!
- Sta af en toe stil bij hoe je je voelt. Voel je je moe en gestrest? Of juist enthousiast en vrolijk? Waar komt dit gevoel vandaan? Schrijf je gevoelens op, bijvoorbeeld in je telefoon of op papier. Dat geeft overzicht en rust.
- Doe elke dag iets kleins waar je blij van wordt. Bijvoorbeeld: ga sporten, luister naar je favoriete muziek, kijk een grappig filmpje, of kook iets lekkers.
Stress en druk
Een beetje stress is niet erg: het kan helpen om goed te presteren. Maar als je lang stress ervaart zonder tussendoor te ontspannen, dan kun je er wel last van krijgen. Let op je lichaam: voel je buikpuin, een snelle hartslag of pijn in je schouders? Dat zijn signalen van stress. Dit kan je doen om met stress en druk om te gaan:
- Ontdek wat jou helpt om te ontspannen. Dit is voor iedereen anders. Bijvoorbeeld sporten, dansen, serie kijken, chillen met vrienden, muziek luisteren of yoga. Op YouTube vind je gratis oefeningen.
- Beweeg genoeg. Hier vind je tips om meer te bewegen.
- Bekijk deze video voor meer tips voor omgaan met druk om te presteren.
Veerkracht en weerbaarheid
Veerkracht betekent dat je kunt omgaan met lastige situaties en daarna weer verdergaat, op een manier die goed voor jou is.
Weerbaarheid betekent dat je voor jezelf opkomt als iemand iets doet wat je vervelend of moeilijk vindt, zoals pesten of kritiek geven. Als je veerkrachtig en weerbaar bent, voel je je vaak beter.
Tips zijn:
- Veerkracht kun je oefenen. Denk eens terug aan een situatie die lastig was, maar die je toch goed hebt opgelost. Bekijk ook de oefening: Vind je veerkracht. Kijk hier voor meer informatie en tips.
- Schrijf elke avond 3 dingen op waar je trots op bent of die goed gingen die dag. Positief en lief voor jezelf zijn helpen je om te gaan met lastige situaties.
- Zeg nee als iets niet goed voelt. Bijvoorbeeld: “Ik wil graag helpen, maar ik heb nu tijd voor mezelf nodig.” Of “Dit is te veel voor mij. Kunnen we het anders doen?”. Schrijf 3 zinnen op die jij kunt gebruiken om je grens aan te geven. Oefen ze hardop, en gebruik ze wanneer je iets niet wilt.
- Houd bij hoe het ging als je een grens aangaf. Bijvoorbeeld in je telefoon of op papier. Wat ging goed? Wat vond je moeilijk? Wat zou je de volgende keer anders doen? Daar leer je van. Kijk ook bij ‘In je Bol’: Hoe kan je je grenzen aangeven?
- Geef niet op. Als je een keer een cijfer krijgt dat tegenvalt, denk dan; de volgende keer gaat het beter. Of probeer dan iets te doen waar je vrolijk van wordt.
Energie
- Energie is net als geld: geef niet meer uit dan dat je hebt. Als te veel energie verliest, word je moe of gestrest. Of je krijgt andere klachten, zoals hoofdpijn of duizeligheid. Veel mensen weten niet precies wat ze energie geeft en wat ze energie kost. Wil jij dat ontdekken? Doe dan deze oefening.
- Soms heb je een drukke week en moet je veel doen. Zorg dan dat je ook momenten hebt waar je in kan herstellen en ontspannen. Zo laad je je eigen batterij op!
Je thuis voelen op school, studie of stage
- Maak contact met anderen. Zeg gedag, stel een vraag of ga naast iemand zitten die je niet kent. Vraag bijvoorbeeld hoe het gaat of wat hij/zij van de les vond.
- Doe mee aan activiteiten buiten de lessen om. Veel onderwijsinstellingen organiseren workshops, projecten, excursies of studentenactiviteiten. Meedoen helpt je om anderen te leren kennen.
- Deel je ideeën en ervaringen binnen je school en studie. Jouw mening telt. En door mee te praten, voel je je meer betrokken. Geef bijvoorbeeld feedback op lessen of projecten, denk mee in een studentenraad of deel je ervaring met een docent of mentor.
Sociale contacten
- Wat is vriendschap voor jou? Denk na over wat jij belangrijk vindt in een vriendschap. Deze oefening helpt daarbij.
- Wees jezelf. Deel iets over jezelf. Bijvoorbeeld waar je blij van wordt of iets waar je mee zit. Dat zorgt voor echt contact. Én zo vind je mensen die bij jou passen.
- Denk eens na over de relaties die je op dit moment hebt. Wie geeft jou een goed gevoel? Wie niet? Het is oké om afstand te nemen van vriendschappen waar je geen goed gevoel van krijgt.
- Maak een lijstje van mensen met wie je graag (weer) contact zou willen. Kies één persoon en stuur een berichtje.
Kom je er niet uit?
Er is veel wat je zelf kan doen. Maar soms kom je er niet uit of is het niet genoeg. Het helpt om met iemand te praten over hoe je je voelt. Bijvoorbeeld met je ouders, een familielid, een vriend(in), een studieloopbaanbegeleider of de huisarts. Online vind je ook hulp. Kijk bij de linkjes hieronder.
In Je Bol
Voel je beter
In je bol is dé plek voor iedereen die zich beter wil voelen.
Je vindt hier betrouwbare informatie, tips, tools en ervaringsverhalen.
Ook kun je elke dag tussen 14:00 en 22:00 uur gratis en anoniem chatten of bellen.
Jongeren Hulp Online
Hulplijnen op een rij
Hier vind je meer dan 20 hulplijnen voor verschillende thema’s.
Snel, anoniem en gratis.
Mentaal Vitaal
Betrouwbare informatie
Op deze website vind je betrouwbare informatie, oefeningen en hulp.